FUNDAMENTOS DE LA SALUD OCULAR

Cuidando Tus Ojos al Máximo

Ya sea que pases largas horas frente a una pantalla o prefieras explorar al aire libre hasta el atardecer, mantener tus ojos saludables puede ayudarte a mantenerte feliz.

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Un joven haciendo deporte con una camiseta gris, mirando a su lado derecho en medio del barrio.
Adolescente con mochila saltando

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Los exámenes de la vista van más allá de la visión. De hecho, pueden detectar más de 270 condiciones médicas diferentes, desde la diabetes hasta enfermedades cardíacas.

Una joven de pelo rizado mirando por encima del hombro y sonriendo con el sol de fondo

Protege tus ojos del sol

Los ojos son vulnerables a los rayos UV al igual que tu piel. Por eso, conocer formas de protegerlos, como usar gafas de sol, un sombrero de ala ancha y lentes de contacto con protección UV#, es muy importante.

Come alimentos saludables para los ojos

Ciertos alimentos pueden apoyar la salud de tus ojos y ayudar a prevenir daños en la visión en el futuro, reduciendo el riesgo de condiciones oculares crónicas graves como cataratas o degeneración macular. Incluye alimentos con estas vitaminas y nutrientes clave en tu dieta: 
 

Luteína y Zeaxantina 

Estos nutrientes pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares como las cataratas y se encuentran en la col rizada, espinacas, brócoli, espárragos, frambuesas, papaya, melocotones y mangos. 

 

Vitamina C 

Esta vitamina puede disminuir el riesgo de desarrollar cataratas y, cuando se toma con otros nutrientes, puede ralentizar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y la pérdida de agudeza visual. La vitamina C se encuentra en naranjas, pomelos, kiwis, fresas, tomates, brócoli y pimientos rojos y verdes. 

 

Vitamina E 

Esta vitamina ayuda a proteger tus ojos y se puede encontrar en almendras, semillas de girasol, aceites vegetales, aguacates, germen de trigo y batatas. 

 

Ácidos grasos esenciales 

Los ácidos grasos omega-3 ayudan al desarrollo visual y la función retiniana, y pueden reducir la inflamación y mejorar la producción de lágrimas. Fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen pescados como el salmón y el atún. 

 

Zinc 

Los frijoles y las lentejas, las semillas, la carne y los mariscos, los lácteos y los huevos son fuentes de zinc, que ayuda a llevar la vitamina A a la retina para producir un pigmento protector en los ojos. 

Mujeres conversando sentadas en la sala de estar.

Padres: Ayuda a tu hijo a enfrentar las demandas visuales escolares

Con un aprendizaje cada vez más digital, los estudiantes pasan mucho tiempo frente a la pantalla. Descubre cómo esto podría afectar tus ojos y encuentra consejos para ayudarlos a mantener una buena salud ocular. 

Un hombre mirando pensativamente su computadora portátil mientras trabaja

¿Realizando tareas intensivas para los ojos en el trabajo?

Videoconferencias, correos electrónicos, hojas de cálculo... a medida que el trabajo se vuelve más digital, es especialmente importante cuidar tus ojos. 

¿Qué debo aprender a continuación?

Ahora que conoces los conceptos básicos para ayudar a mantener tus ojos saludables, puede ser útil ser proactivo y aprender no solo sobre la anatomía del ojo en sí, sino también sobre problemas de visión y condiciones oculares a tener en cuenta a lo largo de tu vida.

La anatomía del ojo

Tus ojos están formados por muchas partes complejas que desempeñan un papel importante en la visión. 

Las imágenes son solo con fines ilustrativos y pueden no ser anatómicamente precisas. 

Ilustración de iris

Iris

Da color al ojo y expande o contrae la pupila para gestionar la luz entrante.

Ilustración de pupila

Pupila

La pequeña mancha negra en el centro del iris, que permite que la luz entre al ojo.

Ilustración lente ocular

Lente

El tejido flexible detrás del iris y la pupila que enfoca luz en la retina.

Ilustración de retina

Retina

La capa de tejido en la parte posterior del ojo que reacciona a luz y envía mensajes al cerebro a través del nervio óptico.

Ilustración de mácula

Mácula

Una pequeña área en el centro de la retina densamente empaquetada con la mayoría de los conos de nuestros ojos. Los conos permiten nuestra visión del color y su disposición en la mácula permite nuestra agudeza central fina.

Ilustración de humor acuoso y humor vítreo

Humor acuoso y Humor vítreo

Los líquidos dentro del globo ocular que ayudan a darles forma.

Ilustración de la esclerótica

Esclerótica

La capa protectora exterior del globo ocular, también conocida como la parte blanca del ojo.

Ilustración de córnea

Córnea

La parte clara y en forma de cúpula del ojo situada delante de la pupila, responsable de enfocar la luz.

Ilustración de la conjuntiva

Conjuntiva

La delicada membrana que recubre y protege la superficie del ojo y la superficie interna del párpado.

¿Qué más puede afectar mis ojos?

Un profesional de la visión revisando la vista de un paciente con un foróptero

Explicación de problemas de visión

¿Están los objetos distantes borrosos? ¿Tienes problemas para leer? Conoce los problemas que afectan tu visión y cómo puede corregirlos.

Un oculista mirando hacia un lensómetro

Condiciones oculares comunes

Desde la conjuntivitis hasta el glaucoma, es importante conocer los conceptos básicos de las condiciones de salud ocular para saber cuándo consultar a un Profesional de la Salud Visual.

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Notas a pie de página e ISI

#Ayuda a proteger contra la transmisión de la dañina radiación UV a la córnea y al ojo. 

ADVERTENCIA: 

Los lentes de contacto que absorben los rayos UV NO sustituyen a las gafas protectoras que absorben los rayos UV, como gafas protectoras o gafas de sol que absorben los rayos UV, ya que no cubren completamente el ojo y su área circundante. Debes seguir usando gafas que absorban los rayos UV según las indicaciones. NOTA: La exposición prolongada a la radiación ultravioleta es uno de los factores de riesgo asociados con las cataratas. Esta exposición depende de diversos factores, como las condiciones ambientales (altitud, geografía, nubosidad) y aspectos personales (tipo y frecuencia de las actividades al aire libre). Los lentes de contacto que bloquean los rayos UV contribuyen a ofrecer protección contra la radiación UV perjudicial. No obstante, no existen estudios clínicos que confirmen que el uso de este tipo de lentes de contacto disminuya el riesgo de desarrollar cataratas u otros problemas oculares. Si deseas obtener más información, te recomendamos consultar con tu Profesional de la Salud Visual. 

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