數碼螢幕與眼睛健康的常見擔憂

我們的眼睛部分依靠小肌肉改變眼內晶狀體的形狀來聚焦。當你長時間專注於某一物體時，那些肌肉可能會感到緊繃。這就像你站立太久——最終你的腿會感到疲累。長時間注視螢幕可能會引起不適、疲勞、頭痛、視力模糊，甚至重影——這些都是眼睛過度使用的症狀。還有一些其他因素可能加重眼睛疲勞的感覺，比如螢幕閃光、螢幕對比度差、雙眼協調不佳，以及坐得太近或太遠。未矯正的散光、遠視和老花眼在使用數碼螢幕時也可能導致眼睛疲勞。

給你的眼睛休息

定期休息，遵循20-20-20法則：每20分鐘，將視線移開螢幕20秒，望向20英尺（約6公尺）以外的物體。

減少螢幕眩光

為了減少眩光，將螢幕擺放在遠離窗戶和明亮燈光的位置，使用防眩光濾光片，調整螢幕高度，使其稍低於眼睛水平，並調整螢幕的亮度和對比度以適應周圍環境。 

安排眼部檢查 

視力會隨時間改變。每年安排眼部檢查，以確保你有合適的隱形眼鏡或眼鏡處方。

你知道自己多久眨一次眼嗎？眨眼通常是很自然的行為，但它對你的視力和眼睛的舒適感有重要影響。當我們凝視螢幕時， 眨眼的次數會減少最多60% 由於眨眼有助於保持眼睛的濕潤，這可能導致乾眼症。此外，眼睛的淚膜有助於保持視力清晰，因此除了不適，乾眼還可能導致視力模糊。 

練習眨眼 

由於長時間注視螢幕會減少眨眼的頻率，你可能需要培養更頻繁眨眼的習慣。 

使用人工淚液

人工淚液可以暫時緩解乾眼症狀。

遵循20-20-20法則

每20分鐘，將視線移開，注視20英尺（約6公尺）以外的物體20秒。

改善環境

根據你居住的地區，你可能會受到空氣污染和/或低濕度的影響。空氣淨化器和加濕器可以幫助解決這些問題。

數碼屏幕發出高能量、短波長的藍光和紫光。雖然藍紫光的最大來源是太陽，但科學家和市民都擔心，長時間接觸LED和屏幕發出的這些光線也可能會影響視力。不過, 目前科學尚無共識，因此目前最好與眼科專業人士討論你的擔憂。 

值得考慮的事 

如果你對藍紫光有疑慮，我們建議找眼科專業人士討論。他們可能會建議使用抗藍光眼鏡或隱形眼鏡、調整屏幕設置，以及/或者頻繁休息。