螢幕時間對兒童眼睛的影響
由 Dr. Giovanna Olivares, OD, FAAO; Johnson & Johnson Vision Care Director & Staff Writer 撰寫
電子螢幕在現今的數碼時代已變得無處不在。對孩子而言,電子設備更是讓他們垂手可得。他們從中學習,得到娛樂,與朋友互動等等都會接觸到電子設備。簡而言之,他們在成長階段一直在依賴這些設備來滿足各種需求。
根據凱澤家族基金會的報告,8至18歲的孩子平均每天單是娛樂就已經有7.5小時在觀看螢幕。這個數字還沒有包括他們在學校上課或在家做功課而用電腦的時間。這樣計算起來,孩子在一年內約有114天都在使用螢幕。1雖然使用電腦有許多好處,但過多的螢幕時間可能導致各種眼部問題,並影響孩子眼睛的整體健康。
螢幕時間的潛在影響
- 眼睛疲勞
當我們盯著螢幕時,眨眼的次數可減少高達60%。這可能會影響孩子的淚膜,並導致不適、乾眼、頭痛和視力模糊。長時間盯著螢幕也可能對他們眼睛的調節系統造成壓力,導致眼睛疲勞和頭痛。
- 近視
近視,是一種眼球過度延長的情況,導致遠處的物體看起來模糊,並增加日後出現眼部併發症的風險。
- 睡眠受到干擾
電子設備發出的藍紫光會在錯誤的時間抑制體內的褪黑激素水平,干擾身體的自然睡眠週期,令孩子們難以入睡。
保護兒童眼睛健康的七種方法
1. 限制螢幕時間
雖然不容易做到,但建議父母應將孩子的螢幕時間限制在每天 1-2 小時。
2. 定期休息
我們聚焦時,眼睛的肌肉會收縮。每 20-30 分鐘看一次螢幕以外的地方,可以幫助這些肌肉放鬆。
3. 調整螢幕設置
太強或太弱的光線都會對眼睛造成壓力,所以螢幕的對比度和亮度不容忽視。請確保文字與背景有足夠的對比度,並儘量將螢幕的光線調整到與周圍環境相匹配。2最後,確保螢幕與眼睛之間的距離適當,通常至少要保持 20 吋的距離。
4. 使用藍紫光過濾器
考慮在電子設備上安裝藍光過濾器,以減少藍光進入眼睛。有時電腦中的「設定」可以選擇。此外,你也可以考慮防藍光的眼鏡,供孩子看螢幕時使用。
5. 鼓勵戶外活動
研究顯示,每天至少花2小時在戶外活動,可以幫助減少近視的發生或減緩其進展。3
6. 建立良好的睡前常規
在睡覺前至少一小時,將數碼設備放在一邊。電視、電子遊戲和社交媒體等的心理和視覺需求可能會阻礙你的孩子入睡或保持睡眠。
7. 定期安排眼科檢查
定期的檢查可以及早發現任何眼睛問題,並制定治療計劃。
儘管觀看螢幕已成孩子的常態,但通過遵循這些建議,你可以幫助孩子保護他們的眼睛,免受數碼視覺疲勞和其他眼睛問題的影響。
- Screen Time vs. Lean Time Infographic. Sourced from: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
- Best monitor settings for eyes. Sourced from: https://www.eyeque.com/knowledge-center/best-monitor-settings-for-eyes/
- Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.
HKM20250720_001