螢幕時間對兒童眼睛的影響
由 Dr. Giovanna Olivares, OD, FAAO; Johnson & Johnson Vision Care Director & Staff Writer 撰寫
電子螢幕在現今的數碼時代已變得無處不在。對孩子而言，電子設備更是讓他們垂手可得。他們從中學習，得到娛樂，與朋友互動等等都會接觸到電子設備。簡而言之，他們在成長階段一直在依賴這些設備來滿足各種需求。
根據凱澤家族基金會的報告，8至18歲的孩子平均每天單是娛樂就已經有7.5小時在觀看螢幕。這個數字還沒有包括他們在學校上課或在家做功課而用電腦的時間。這樣計算起來，孩子在一年內約有114天都在使用螢幕。1雖然使用電腦有許多好處，但過多的螢幕時間可能導致各種眼部問題，並影響孩子眼睛的整體健康。
螢幕時間的潛在影響
- 眼睛疲勞
當我們盯著螢幕時，眨眼的次數可減少高達60%。這可能會影響孩子的淚膜，並導致不適、乾眼、頭痛和視力模糊。長時間盯著螢幕也可能對他們眼睛的調節系統造成壓力，導致眼睛疲勞和頭痛。
- 近視
近視，是一種眼球過度延長的情況，導致遠處的物體看起來模糊，並增加日後出現眼部併發症的風險。
- 睡眠受到干擾
電子設備發出的藍紫光會在錯誤的時間抑制體內的褪黑激素水平，干擾身體的自然睡眠週期，令孩子們難以入睡。
保護兒童眼睛健康的七種方法
1. 限制螢幕時間
雖然不容易做到，但建議父母應將孩子的螢幕時間限制在每天 1-2 小時。
2. 定期休息
我們聚焦時，眼睛的肌肉會收縮。每 20-30 分鐘看一次螢幕以外的地方，可以幫助這些肌肉放鬆。
3. 調整螢幕設置
太強或太弱的光線都會對眼睛造成壓力，所以螢幕的對比度和亮度不容忽視。請確保文字與背景有足夠的對比度，並儘量將螢幕的光線調整到與周圍環境相匹配。2最後，確保螢幕與眼睛之間的距離適當，通常至少要保持 20 吋的距離。
4. 使用藍紫光過濾器
考慮在電子設備上安裝藍光過濾器，以減少藍光進入眼睛。有時電腦中的「設定」可以選擇。此外，你也可以考慮防藍光的眼鏡，供孩子看螢幕時使用。
5. 鼓勵戶外活動
研究顯示，每天至少花2小時在戶外活動，可以幫助減少近視的發生或減緩其進展。3
6. 建立良好的睡前常規
在睡覺前至少一小時，將數碼設備放在一邊。電視、電子遊戲和社交媒體等的心理和視覺需求可能會阻礙你的孩子入睡或保持睡眠。
7. 定期安排眼科檢查
定期的檢查可以及早發現任何眼睛問題，並制定治療計劃。
儘管觀看螢幕已成孩子的常態，但通過遵循這些建議，你可以幫助孩子保護他們的眼睛，免受數碼視覺疲勞和其他眼睛問題的影響。
關於作者
Giovanna E. Olivares, OD, FAAO 是強生公司視力護理部（JJVC）的全球專項平台研究與開發總監。在這個角色中，她負責監督策略、設計及新產品的開發，以支持公司全球的散光和老花眼平台。在她的領導下，強生公司視力護理部於2017年推出了ACUVUE® Oasys 1-Day with Hydroluxe®散光用鏡片及ACUVUE® Vita®散光用鏡片，以滿足患者的需求。在2021年，她的團隊推出了ACUVUE® OASYS MULTIFOCAL（瞳孔優化設計）。最近在2022年9月，她推出了針對老花眼患者的ACUVUE® OASYS MAX MULTIFOCAL。Olivares醫生於2004年加入強生公司視力護理部，擔任R&D設計臨床研究小組的高級經理。在這個角色中，她領導了一個多學科小組，包括視光師、眼科醫生、視覺科學家及生物統計學家，負責開發新型創新隱形眼鏡產品和臨床方法。在她的領導下，該小組推出了多個品牌，包括ACUVUE® ADVANCE for ASTIGMATISM、ACUVUE® OASYS for ASTIGMATISM和1-DAY ACUVUE® MOIST for ASTIGMATISM。在她的領導下，強生公司視力護理部首個經過驗證的患者問卷也得以開發，名為CLUE（隱形眼鏡用戶體驗）。在2010年，她被任命為專業教育總監，負責開發創新的教育計劃，覆蓋學生、眼科專業人員、專業事務顧問及公司的銷售與市場組織。在加入強生公司視力護理部之前，Olivares醫生曾擔任Unilens Corp. USA的臨床及專業發展總監，負責開發老花眼隱形眼鏡的設計。此外，她還曾在眼科診所、私營視光診所、零售視光及TLC（LASIK手術中心）擔任技術醫學顧問。Olivares醫生在羅徹斯特大學獲得了學士學位，並在紐約州立大學（SUNY）獲得了視光醫學學位。隨後她在SUNY視光學院完成了眼病管理的博士後研究。 fellowship後，她加入SUNY的教職，擔任助理教授，負責隱形眼鏡、眼病、兒科/雙眼視以及基層醫療等領域的臨床及理論教學。Olivares醫生是美國視光學院的院士，發表了多篇科學文章，並國際講授隱形眼鏡技術與適配成功的相關內容。
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- Screen Time vs. Lean Time Infographic. Sourced from: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
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- Wu PC, Chen CT, Lin KK, et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.
HKM20250720_001