Časté obavy týkající se vlivu digitálních obrazovek na zdraví očí

Dr. Giovanna Olivaresová, OD, FAAO; ředitelka péče o zrak a firemní autorka ve společnosti Johnson & Johnson

Průměrný dospělý člověk dnes tráví na digitálních zařízeních neuvěřitelných více než 13 hodin denně, což je o 35 % více než v roce 2019.¹ Není divu - od chytrých telefonů přes tablety, počítače až po televize - obrazovky jsou všude. Staly se naší zábavou, prací, způsobem komunikace s přáteli a rodinou a naším nástrojem pro orientaci ve světě. Tato zařízení mohou být užitečná a zábavná, ale mohou se také podepsat na zdraví našich očí. Níže najdeš čtyři způsoby, jak mohou digitální obrazovky ovlivnit zdraví našich očí a jak své oči můžeme chránit.

1. Zátěž očí

Naše oči částečně zaostřují pomocí malých svalů, čímž dojde ke změně tvaru čočky. Když se dlouho soustředíme na jeden předmět, mohou se tyto svaly namáhat. To si lze představit třeba jako příliš dlouhé stání. Když dlouho stojíme, naše nohy se nakonec unaví a chceme si sednout. Tato zátěž pro oči je jedním z důvodů, proč může dlouhodobé sledování obrazovky způsobovat nepohodlí, únavu, bolesti hlavy, rozmazané vidění a dokonce i dvojité vidění. Existuje několik dalších možných příčin, včetně neschopnosti dobře zaostřit, oslnění obrazovkou, špatného kontrastu obrazovky, špatné koordinace mezi oběma očima a sezení příliš blízko nebo příliš daleko od obrazovky. Nekorigovaný astigmatismus, dalekozrakost a presbyopie mohou rovněž způsobovat namáhání očí při používání digitálních obrazovek.

Tipy, jak tomu předejít

Dopřej svým očím odpočinek

Často si dělej přestávku a dodržuj pravidlo 20-20-20: každých 20 minut na 20 sekund odvrať zrak od obrazovky a zahleď se na předměty v různé vzdálenosti kolem sebe.

Zamez oslnění obrazovkou

Pokud jde o oslnění obrazovkou, umísti obrazovku dál od okna a jasného světla, použij filtr proti oslnění, nastav si výšku obrazovky tak, aby byla 15–20° pod linií pohledu, a uprav si jas a kontrast obrazovky tak, aby byly stejné jako tvé okolí.

Naplánuj si oční prohlídku

Zrak se může v průběhu času měnit. Naplánuj si každoroční oční prohlídku, aby ses ujistil/a, že tvůj předpis na kontaktní čočky a brýle je stále správný.

2. Příznaky suchého oka

Víš, jak často mrkáš? Na mrkání obvykle nemyslíme, protože je to něco, co děláme automaticky. Mrkání však hraje důležitou roli pro zrak a pohodlí očí, a když se díváme na obrazovku, mrkáme až o 60 % méně.^2,3 Jelikož mrkání pomáhá zachovávat vlhkost očí, může tak dojít k jejich vysychání. A protože slzný film v oku pomáhá zachovávat i ostré vidění, kromě nepříjemných pocitů může suché oko přispívat také k rozmazanému vidění.

Tipy, jak tomu předejít

Častěji mrkej

Vzhledem k tomu, že dívání se na obrazovky snižuje frekvenci mrkání, možná si budeš muset vytvořit zvyk mrkat častěji.

Použij umělé slzy

Umělé slzy mohou na krátkou dobu zmírnit příznaky suchého oka.

Řiď se pravidlem 20-20-20

Každých 20 minut na 20 sekund odvrať zrak od obrazovky a zahleď se na předměty v různé vzdálenosti kolem sebe.

Zkvalitni své prostředí

V závislosti na tom, kde žiješ, můžeš pociťovat účinky znečištěného ovzduší a/nebo nízké vlhkosti. S těmito problémy mohou pomoci čističky a zvlhčovače vzduchu.

3. Vystavení modrému světlu

Všechna elektronická zařízení vyzařují modré a fialové světlo s vysokou energií a krátkou vlnovou délkou. Tyto paprsky mohou ovlivnit zrak, způsobit únavu očí a dokonce i jejich stárnutí. V této věci ale zatím neexistuje mezi vědci shoda, takže si prozatím nezapomeň o svých obavách promluvit se svým očním specialistou.

Ke zvážení

Pokud máš obavy z modrofialového světla, poraď se se svým lékařem. Může ti doporučit brýle nebo kontaktní čočky filtrující modré světlo, změnu nastavení obrazovky a/nebo častější přestávky od jejich sledování.*

4. Krátkozrakost

Rizikovým faktorem pro rozvoj krátkozrakosti (myopie) u dětí může být dlouhý čas strávený činnostmi na blízko, včetně soustředění se na digitální obrazovky, knihy a jiné blízké předměty.⁴

Tipy, jak tomu předejít

Dělej si časté přestávky
Snaž se trávit více času venku⁵
Objednej se na pravidelnou oční prohlídku
Zvaž používání speciálních čoček nebo brýlí

V případě pochybností se poraď se svým očním specialistou

V dnešní době jsou obrazovky běžnou skutečností, ale dopad na tvé oči nemusí být. Pokud máš nějaké dotazy nebo obavy kromě výše uvedených tipů, promluv si se svým očním specialistou. A nezapomeň si plánovat pravidelné oční prohlídky, aby ses ujistil/a, že tvé oči jsou zdravé a správně fungují.

Vyhledat očního specialistu

O autorce

Giovanna E. Olivares, OD, FAAO je Global Director, Specialty Platforms Research & Development, ve společnosti Johnson & Johnson Vision Care (JJVC). V této funkci je zodpovědná za dohled nad strategií, návrhem a vývojem nových produktů na podporu globálních platforem společnosti pro astigmatismus a presbyopii.

Související příspěvky

Péče o stárnoucí oči

Seznam se s běžnými očními problémy souvisejícími s věkem, jako je presbyopie, šedý zákal a zelený zákal. Získej tipy od odborníka, které ti pomohou zachovat a udržet si zdravé oči.

Jak pečovat o stárnoucí oči

Příprava na jaro: Jak zvládnout sezónní alergii při nošení kontaktních čoček

Přečti si odborné tipy, jak snadno překonat sezónní alergie při nošení kontaktních čoček. Pochop příčinu alergií a způsoby, jak minimalizovat podráždění.

Jak zvládnout sezónní alergii

Přihlaš se k odběru našeho newsletteru a nic ti neunikne.

Přihlášením se k odběru newsletteru získáš aktuální informace o novinkách a našich produktech.

Přihlásit se k odběru

Reference a důležitá upozornění:

*Nebylo prokázáno, že by filtrování HEV světla kontaktními čočkami přinášelo uživateli jakýkoli systémový a/nebo oční zdravotní přínos. Další informace by měl poskytnout oční specialista.

1. Eyesafe estimate based upon Nielsen Q3 2019 Total Audience Report.

2. Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi: 10.1056/NEJM199302253280817.

3. Patel S, Henderson R, Bradley L, et al. Effect of visual display unit use on blink rate and tear stability. Optom Vis Sci 1991;68(11):888-892. doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.

4. Huang HM, Chang DS, Wu PC. The Association between Near Work Activities and Myopia in Children-A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2015 Oct 20;10(10):e0140419

5. Wu PC, Chen CT, Lin KK a kol. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology 2018;125:1239-50.

Důležité informace pro nositele kontaktních čoček: Kontaktní čočky ACUVUE^® jsou zdravotnický prostředek určený ke korekci zraku. Zda jsou pro tebe kontaktní čočky vhodné, určí oční specialista. Ačkoli je to ojedinělé, mohou se při nošení kontaktních čoček objevit závažné oční problémy. Abys těmto problémům předešel/předešla, dodržuj plán nošení a výměny a pokyny pro správnou péči o kontaktní čočky. Kontaktní čočky nenos, pokud máš oční infekci, jakékoli oční nebo systémové onemocnění, které může ovlivnit oko, nebo pokud jsi alergický/á na některé složky. Pokud pocítíš oční diskomfort, nadměrné slzení, změny vidění, zarudnutí nebo jiné oční problémy, čočky vyjmi a okamžitě kontaktuj svého očního specialistu. Pro podrobné informace, včetně varování a bezpečnostních opatření, si pečlivě přečti návod k použití a informace vztahující se k bezpečnému používání kontaktních čoček, které jsou k dispozici na webových stránkách www.e-ifu.com/patient/cs/.

2025PP07915