Mangez des aliments sains pour les yeux+
Certains aliments peuvent dès maintenant favoriser la bonne santé de vos yeux+ et même aider à prévenirdes dommages visuels plus tard dans la vie, réduisant ainsi votre risque de problèmes oculaires chroniques gravescomme la cataracte ou la dégénérescence maculaire. Intégrez dans votre alimentations desproduits contenant les vitamines et nutriments clés suivants:
Lutéine et zéaxanthine
Ces nutriments peuvent réduire le risque de maladies oculaires comme la cataracte et se retrouvent notamment dans le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges, les framboises, la papaye, les pêches et les mangues.
Vitamine C
Cette vitamine peut réduire votre risque de développer une cataracte et lorsqu'elle est ingérée avec d'autres nutriments, elle peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire ainsi que la perte d'acuité visuelle liées à l'âge. La vitamine C se retrouve dans les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les tomates, les brocolis, ainsi que les poivrons rouges et verts.
Vitamine E
Cette vitamine aide à protéger vos yeux et se retrouve dans les amandes, les graines de tournesol, les huiles végétales, les avocats, les germes de blé et les patates douces.
Acides gras essentiels
Les acides gras oméga-3 contribuent au développement visuel et à la fonction rétinienne, et peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer la production de larmes. Les sources d'acides gras essentiels sont notamment les poissons comme le saumon et le thon.
Zinc
Les haricots et les lentilles, les graines, la viande/les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs sont tous sources de zinc, lequel contribue à l'apport de vitamine A à la rétine, favorisant ainsi la production d'un pigment protecteur dans les yeux.
