Wpływ czasu spędzanego przed ekranem na oczy dzieci

Spójrzmy prawdzie w oczy, czas spędzany przed ekranami stał się wszechobecny w dzisiejszej erze cyfrowej. Zwłaszcza dzieci wykazują wyjątkową więź z urządzeniami cyfrowymi. Uczą się na nich, bawią się przy nich, wchodzą w interakcje z przyjaciółmi i nie tylko. Krótko mówiąc, dorastają zależni od nich, w zakresie różnorodnych potrzeb.

Według fundacji Kaiser Family Foundation, dzieci w wieku 8–18 lat obecnie spędzają przed ekranem średnio 7,5 godziny czasu dziennie na samą rozrywkę, nie licząc czasu spędzanego przy komputerze w szkole w celach edukacyjnych lub w domu do odrabiania zadań domowych. W ciągu roku daje to łącznie 114 pełnych dni¹. Chociaż istnieje wiele zalet, zbyt długi czas spędzany przed ekranem może prowadzić do różnych problemów z oczami i może mieć wpływ na ogólny stan oczu dziecka.

Wpływ czasu spędzanego przed ekranem na oczy dzieci

• Zmęczenie oczu

Kiedy patrzymy na ekran, mrugamy nawet o 60% rzadziej^2,3. Może to zakłócać naturalną warstwę łzową dziecka i powodować dyskomfort, suchość oczu, bóle głowy i niewyraźne widzenie. Wpatrywanie się w urządzenie cyfrowe przez dłuższy czas może również obciążać system skupiający oczu, prowadząc do ich zmęczenia i bólów głowy.

• Miopia

Znana również jako krótkowzroczność. Jest to stan, w którym gałka oczna dziecka rośnie zbyt długa, co powoduje, że odległe obiekty stają się niewyraźne i zwiększa ryzyko powikłań ocznych w późniejszym życiu.

• Przerywany sen

Światło niebieskie emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać naturalny cykl snu organizmu obniżając poziom melatoniny o niewłaściwej porze dnia, co utrudnia dzieciom zasypianie.

Sześć sposobów ochrony zdrowia oczu dzieci

1. Ograniczenie czasu przed ekranem

Nie jest to łatwe, ale zaleca się, aby rodzice ograniczali czas spędzany przez dzieci przed ekranem do 1-2 godzin dziennie.

2. Rób przerwy

W proces wyraźnego widzenia zaangażowane są różne mięśnie oczu. Odwrócenie wzroku od ekranu co 20–30 minut może pomóc tym mięśniom odpocząć.

3. Dostosuj ustawienia ekranu

Łatwo zapomnieć o jasności i kontraście, ale zbyt duża lub zbyt mała może być dla oczu męcząca. Chodzi o to, aby tekst wyróżniał się na tle oraz, aby dopasować światło padające z monitora do otoczenia⁴. Na koniec upewnij się, że ekran znajduje się w odpowiedniej odległości od oczu, zazwyczaj na długość ramion.

4. Używaj filtrów światła niebieskiego

Rozważ zainstalowanie filtrów niebieskiego światła w urządzeniach elektronicznych, aby zmniejszyć ilość niebieskiego światła docierającego do oczu. Czasami niektóre urządzenia posiadają specjalne ustawienia, które mogą być pomocne. Istnieją również okulary i soczewki kontaktowe filtrujące światło niebiesko-fioletowe, których można używać z urządzeniami cyfrowymi

5. Zachęcaj do aktywności na świeżym powietrzu

Badania pokazują, że dwie lub więcej godzin dziennie na świeżym powietrzu może pomóc w ograniczeniu występowania krótkowzroczności lub w spowolnieniu jej postępu⁵.

6. Ustal rutynę przed snem

Co najmniej godzinę przed snem odstaw urządzenia cyfrowe. Psychiczne i wizualne wymagania związane z telewizją, grami wideo i mediami społecznościowymi mogą uniemożliwić dziecku zasypianie lub pozostanie we śnie.

7. Regularne badania wzroku

Regularne kontrole mogą pomóc we wczesnym wykrywaniu wszelkich problemów z oczami i w opracowaniu schematu leczenia.

Chociaż czas spędzany przed ekranem przez dzieci stał się normą, stosując się do tych wskazówek, możesz pomóc chronić oczy swoich dzieci przed zmęczeniem cyfrowym jak i przed innymi czynnikami.

Zobacz więcej wskazówek