Dijital ekranların göz sağlığını etkilemesinin dört yolu ve gözlerinizi korumanın yolları

Günümüzde, ortalama bir yetişkin günde 13 saatten uzun bir süreyi dijital cihazlarda geçiriyor ve 2019'dan bu yana %35'lik bir artış söz konusu.¹ Akıllı telefonlardan tabletlere, bilgisayarlardan televizyonlara kadar her yerde ekran olduğundan, bu hiç de şaşırtıcı değil. Ekranlar artık eğlencemiz, arkadaşlarımızla ve ailemizle iletişim kurma şeklimiz ve hatta gezinme aracımız haline gelmiş durumda. Bu cihazlar yararlı ve eğlenceli olmakla birlikte, aynı zamanda göz sağlığımıza zarar da verebilir. İşte dijital ekranların gözleri etkileyebileceği dört yol ve gözlerimizi korumak için yapabileceklerimiz:

1. Göz yorgunluğu

Gözlerimiz, kısmen, merceğin şeklini değiştirmek için küçük kaslar kullanarak odaklanır. Uzun bir süre boyunca herhangi bir objeye odaklandığımızda, bu kaslar gerilebilir. Bunu biraz uzun süre ayakta durmak gibi düşünebilirsiniz. Sonunda bacaklarınız yorulur ve oturmak istersiniz. Uzun süre ekrana bakmanın rahatsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, görme bulanıklığı ve hatta çift görmeye neden olabilmesinin nedenlerinden biri bu gerginliktir. İyi odaklanamama, ekranın parlaması, ekran kontrastının yetersiz olması, iki göz arasındaki koordinasyonun zayıf olması ve ekrana çok yakın veya çok uzak oturmak gibi birkaç potansiyel neden daha vardır. Düzeltilmemiş astigmatizma, yakını görememe ve presbiyopi de dijital ekranları kullanırken göz yorgunluğuna neden olabilir.

Önlemeye ilişkin püf noktaları:

• Sık sık mola verin ve 20-20-20 kuralını uygulayın: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan uzakta, cihazınızdan farklı mesafedeki bir şeye bakın.
• Parlama sorununu önlemek için, ekranınızı pencerelerden ve parlak ışıklardan uzağa yerleştirin, parlama önleyici bir ekran filtresi kullanın, ekran yüksekliğini görme seviyenizin 15°-20° altında tutun ve ekranınızın parlaklığı ile kontrastını bulunduğunuz ortama uyacak şekilde ayarlayın.
• Görme yetisi zaman içinde değişebilir. Kontakt lensleriniz ve gözlüğünüz için doğru reçeteye sahip olduğunuzdan emin olmak adına, her yıl göz hekiminize göz muayenesine gidin.

Daha Fazla Bilgi Alın

2. Göz kuruluğu belirtileri

Ne sıklıkta göz kırptığınızı biliyor musunuz? Göz kırpmak genellikle düşünmeden yaptığımız bir şeydir ancak görme fonksiyonunda ve göz konforunda önemli bir rol oynar ve ekrana bakarken göz kırpma sıklığımız %60’a varan oranda azalır.^2,3 Gözlerimizi nemli tutmaya yardımcı olan şey göz kırpmak olduğundan, bu durum göz kuruluğuna yol açabilir. Ayrıca, gözün gözyaşı filmi net görmenin devamlılığına yardımcı olduğundan, göz kuruluğu rahatsızlığa ek olarak bulanık görmeye de katkıda bulunabilir.

Önlemeye ilişkin püf noktası: Daha sık göz kırpma alıştırması yapın ve gerekirse yapay gözyaşı kullanın.

20-20-20 kuralını uygulayın; her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca farklı mesafelerdeki objelere bakın.

Göz Rahatsızlıkları Hakkında Daha Fazla Bilgi Alın

3. Mavi ışığa maruziyet

Tüm elektronik cihazlar yüksek enerjili, kısa dalga boylu, mavi ve mor ışık yayar. Bu ışınlar görme durumunuzu etkiler, gözlerinizi yorar ve hatta yaşlandırır.

Önlemeye ilişkin püf noktası: Mavi-mor ışığı filtreleyen kontakt lensleri göz hekiminize danışabilirsiniz. Mavi ışığı filtreleyen ekran filtreleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

4. Uzağı görememe

Dijital ekranlara, kitaplara ve diğer yakın objelere odaklanmak da dahil olmak üzere, yakın mesafeden çalışarak yoğun zaman geçirmek çocuklarda miyopi gelişimi için bir risk faktörü olabilir.⁴

Önlemeye ilişkin püf noktası:

• Sık sık mola verin
• Dışarıda daha fazla zaman geçirin⁵,
• Düzenli göz muayeneleri yaptırın ve
• Özel lens veya gözlük kullanmayı düşünün.

Günümüzde ekranlar hayatın bir gerçeği ancak gözleriniz üzerindeki etkisi de öyle olmak zorunda değil. Yukarıdaki püf noktalarına ek olarak, gözlerinizin sağlıklı olduğundan ve düzgün çalıştığından emin olmak için göz hekiminize düzenli göz muayenesine gitmeyi unutmayın.