Ekran başında geçirilen sürenin çocukların gözleri üzerindeki etkisi

Kabul edelim ki, günümüzdeki dijital çağda ekran başında geçirilen süre her yerde karşımıza çıkıyor. Özellikle çocukların dijital cihazlarla benzersiz bir ilişkisi var. Onlardan öğreniyor, onlarla eğleniyor, onlar sayesinde arkadaşlarıyla etkileşime geçiyor ve daha fazlasını yapıyorlar. Kısacası, çok çeşitli ihtiyaçları için bu cihazlara bağımlı olarak büyüyorlar.

Kaiser Aile Vakfına göre, 8-18 yaş grubu çocukların ekran süresi günümüzde 7,5 saate ulaşmış durumda ve bu, her gün ortalama olarak sadece eğlence için geçirdikleri süre. Yani, eğitim amaçlı olarak okulda veya ev ödevleri için evde bilgisayar başında geçirdikleri süre buna dahil değil. Topladığımızda, bir yıl boyunca bu süre tam 114 güne denk gelmektedir.¹ Dijital cihazların birçok olumlu yanı olsa da, ekran süresinin çok fazla olması çeşitli göz sorunlarına yol açabilir ve çocuğunuzun genel göz sağlığını etkileyebilir.

Ekran başında geçirilen sürenin çocukların göz sağlığı üzerindeki etkisi

Göz yorgunluğu

Bir ekrana bakarken, göz kırpma miktarımız %60 oranında azalır.^2,3 Bu durum çocuğun doğal gözyaşı filmini bozabilir ve gözde rahatsızlık hissi, göz kuruluğu, baş ağrısı ve bulanık görme ile sonuçlanabilir. Dijital bir cihaza uzun süre bakmak da gözlerin odaklanma sistemini zorlayarak göz yorgunluğuna ve baş ağrısına yol açabilir.

Miyopi

Uzağı görememe olarak da bilinen bu durum, gözün iç şeklinin normalden fazla uzadığı, uzaktaki objelerin bulanık görünmesine neden olan ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde göz komplikasyonları riskini artıran bir sorundur.

Uyku bozukluğu

Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin düzeylerini günün yanlış saatlerinde baskılama yoluyla vücudun doğal uyku döngüsünü bozabilir ve bu da çocuğun uykuya dalmasını zorlaştırır.

Çocukların göz sağlığını korumaya yardımcı olmanın altı yolu

1. Ekran süresini sınırlayın

Bunu yapmak kolay olmasa da ebeveynlerin çocuklarının ekran süresini günde 1-2 saatle sınırlamaları önerilir.

2. Mola verdirin

Gözler, küçük kaslar yardımıyla odaklanır. Her 20-30 dakikada bir ekrandan uzaklaşmak bu kasların dinlenmesine yardımcı olabilir.

3. Ekran ayarlarını değiştirin

Parlaklık ve kontrast unutulması kolay bir şey olabilir ancak bunların çok fazla veya çok az olması gözleri yorabilir. Buradaki mantık, metnin arka plandan belirgin şekilde ayrılmasını sağlamak ve monitörden gelen ışığı ortamla eşleştirmeye çalışmaktır.⁴ Son olarak, ekranın gözlere uygun bir mesafede olduğundan emin olunmalıdır, bu mesafe de tipik olarak ekranın bir kol boyu uzakta olmasıdır.

4. Mavi ışık filtreleri kullanın

Gözlere ulaşan mavi ışık miktarını azaltmak için elektronik cihazlara mavi ışık filtreleri takmayı düşünebilirsiniz. Bazı cihazlarda buna yardımcı olabilecek ayarlar vardır. Dijital cihazlarla kullanılabilen mavi-mor ışığı filtreleyen gözlükler ve kontakt lensler de bulunmaktadır.

5. Açık hava etkinliklerini teşvik edin

Araştırmalar, günde en az iki saati dışarıda geçirmenin miyopi başlangıcını geciktirebileceğini veya bu sorunun ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermektedir.⁵

6. Yatmadan önce bir rutin oluşturun

Yatmadan en az bir saat önce, dijital cihazları bir kenara koyun. Televizyon, video oyunları ve sosyal medya gibi şeylerin zihinsel ve görsel uyarıları çocuğunuzun uykuya dalmasını veya uykuda kalmasını engelleyebilir.

7. Düzenli göz muayeneleri planlayın

Düzenli kontroller, herhangi bir göz probleminin erkenden tespit edilmesine ve bir tedavi planı oluşturulmasına yardımcı olabilir.

Çocuklar için ekran başında geçirilen zaman norm haline gelmiş olsa da, bu püf noktalarına dikkat ederek çocuğunuzun gözlerini dijital göz yorgunluğundan ve diğer göz sorunlarından korumaya yardımcı olabilirsiniz.

Daha Fazla İpucu