Göz sağlığını destekleyen gıdalar tüketin+
Bazı gıdalar göz sağlığınızı+ destekleyebilir ve hatta yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde görme sorunları yaşamanızı önlemeye yardımcı olarak katarakt veya makula dejenerasyonu gibi ciddi kronik göz rahatsızlıkları riskinizi azaltabilir. Beslenmenize belirli temel vitaminleri ve besin maddelerini içeren gıdaları dahil edin:
Lutein & Zeaksantin
Bu besin maddeleri katarakt gibi göz hastalıklarının riskini azaltabilir ve lahana, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, ahududu, papaya, şeftali ve mangoda bulunur.
C Vitamini
C vitamini katarakt gelişmesi riskini azaltabilir ve diğer besin maddeleriyle birlikte alındığında yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini ve görme keskinliğindeki kaybı yavaşlatabilir. C vitamini portakal, greyfurt, kivi, çilek, domates, brokoli, kırmızı ve yeşil biberde bulunur.
E Vitamini
E vitamini gözlerinizi korumaya yardımcı olur ve badem, ayçiçeği çekirdeği, bitkisel yağlar, avokado, buğday tohumu ve tatlı patateslerde bulunur.
Esansiyel yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri görmenin gelişimine ve retina fonksiyonuna yardımcı olur, iltihaplanmayı azaltmaya ve gözyaşı üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Esansiyel yağ asidi kaynakları arasında somon ve ton balığı gibi balıklar yer alır.
Çinko
Fasulye ve mercimek, tohumlar, et/deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta çinko kaynaklarıdır ve çinko, A vitamininin retinaya ulaşmasını sağlayarak gözlerde koruyucu bir pigment üretilmesine yardımcı olur.
