Čtyři způsoby, jak mohou digitální obrazovky ovlivnit zdraví našich očí a jak je chránit

Průměrný dospělý člověk dnes tráví na digitálních zařízeních neuvěřitelných více než 13 hodin denně, což je o 35 % více než v roce 2019.¹ Není divu - od chytrých telefonů přes tablety, počítače až po televize - obrazovky jsou všude. Staly se naší zábavou, prací, způsobem komunikace s přáteli a rodinou a naším nástrojem pro orientaci ve světě. Tato zařízení mohou být užitečná a zábavná, ale mohou se také podepsat na zdraví našich očí.

Zde jsou čtyři způsoby, jak mohou digitální obrazovky ovlivnit zdraví našich očí a jak své oči můžeme chránit.

1. Zátěž očí

Naše oči částečně zaostřují pomocí malých svalů, čímž dojde ke změně tvaru čočky. Když se dlouho soustředíme na jeden předmět, mohou se tyto svaly namáhat. To si lze představit třeba jako příliš dlouhé stání. Když dlouho stojíme, naše nohy se nakonec unaví a chceme si sednout. Tato zátěž pro oči je jedním z důvodů, proč může dlouhodobé sledování obrazovky způsobovat nepohodlí, únavu, bolesti hlavy, rozmazané vidění a dokonce i dvojité vidění. Existuje několik dalších možných příčin, včetně neschopnosti dobře zaostřit, oslnění obrazovkou, špatného kontrastu obrazovky, špatné koordinace mezi oběma očima a sezení příliš blízko nebo příliš daleko od obrazovky. Nekorigovaný astigmatismus, dalekozrakost a presbyopie mohou rovněž způsobovat namáhání očí při používání digitálních obrazovek.

Tipy, jak tomu předejít:

• Často si dělej přestávku a dodržuj pravidlo 20-20-20: každých 20 minut na 20 sekund odvrať zrak od obrazovky a zahleď se na předměty v různé vzdálenosti kolem sebe.
• Pokud jde o oslnění obrazovkou, umísti obrazovku dál od okna a jasného světla, použij filtr proti oslnění, nastav si výšku obrazovky tak, aby byla 15–20° pod linií pohledu, a uprav si jas a kontrast obrazovky tak, aby byly stejné jako tvé okolí.
• Zrak se může v průběhu času měnit. Naplánuj si každoroční oční prohlídku, aby ses ujistil/a, že tvůj předpis na kontaktní čočky a brýle je stále správný.

Zjistit více informací o zátěži očí

2. Příznaky suchého oka

Víš, jak často mrkáš? Na mrkání obvykle nemyslíme, protože je to něco, co děláme automaticky. Mrkání však hraje důležitou roli pro zrak a pohodlí očí, a když se díváme na obrazovku, mrkáme až o 60 % méně.^2,3 Jelikož mrkání pomáhá zachovávat vlhkost očí, může tak dojít k jejich vysychání. A protože slzný film v oku pomáhá zachovávat i ostré vidění, kromě nepříjemných pocitů může suché oko přispívat také k rozmazanému vidění.

Tipy, jak tomu předejít:

• Častěji mrkej a v případě potřeby použij umělé slzy v podobě očních kapek.
• Řiď se pravidlem 20-20-20. Každých 20 minut na 20 sekund odvrať zrak od obrazovky a zahleď se na předměty v různé vzdálenosti kolem sebe.

Zjistit více informací o dalších očních onemocněních

3. Vystavení modrému světlu

Všechna elektronická zařízení vyzařují modré a fialové světlo s vysokou energií a krátkou vlnovou délkou. Tyto paprsky mohou ovlivnit zrak, způsobit únavu očí a dokonce i jejich stárnutí.

Tipy, jak tomu předejít:

• Zvaž používání kontaktních čoček filtrujících modrofialové světlo nebo filtrů na obrazovkách.

4. Krátkozrakost

Rizikovým faktorem pro rozvoj krátkozrakosti (myopie) u dětí může být dlouhý čas strávený činnostmi na blízko, včetně soustředění se na digitální obrazovky, knihy a jiné blízké předměty.⁴

Tipy, jak tomu předejít:

• Dělej si časté přestávky
• Snaž se trávit více času venku⁵
• Objednej se na pravidelnou oční prohlídku a
• Zvaž používání speciálních čoček nebo brýlí.

V dnešní době jsou obrazovky samozřejmostí, ale jejich vliv na tvé oči samozřejmostí být nemusí. Kromě výše uvedených tipů nezapomínej na pravidelné oční prohlídky, abys měl/a jistotu, že jsou tvé oči zdravé a správně fungují.